规划一日三餐的饮食

良好的饮食习惯不仅能够及时的补充身体能量的消耗，同样也能抑制疾病的产生。但是要规划好一日三餐的饮食，一天正常三餐缺一不可，每餐都要吃，这样才能及时的给身体提供热量和营养，这样才能有助于身体健康。那么如何去规划一日三餐的饮食？

一、早餐要吃好。（早饭吃的像皇帝）

早餐是一天之中最为重要的一餐，因为人体经过一晚的睡眠，身体里已经没有食物可以提供给身体所消耗，这时早餐及时的补充营养是必须的。早餐食物要精挑细选、品种丰富、营养丰富的食物，要补充身体40%的能量，现代人基本上是脑力劳动，大脑的工作需要丰富的蛋白质，如果早餐蛋白质摄入不足，会影响工作的效率。不吃早餐，几年后会有十几种慢性病伴随你。

二、早上十点钟加餐。经过早饭后的两个小时，胃里面的食物也消耗的差不多了，所以在这个时间段，吃个水果和一点坚果也是很不错的选择，水果尽量选择低糖分的。

三、午餐吃饱（午餐吃的像平民）

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择注重均衡多样化，多摄入一些蔬菜更好。当然，午餐要让自己吃饱，否则，下午工作时也会影响工作的效率。午餐要有碳水化合物+蛋白质+维生素这三种，碳水化合物包括：大米、粗粮等，其中粗粮是最有利于身体的吸收；蛋白质尽量选择低脂肪的，比如：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等；维生素也就是蔬菜，多吃蔬菜能促进肠胃蠕动。

四、下午三点左右也可以加餐。尽量选择酸奶、水果、坚果、全麦面包等低热量的食物，又或者泡一杯茶，适当喝点茶也是对身体有好处的。

五、晚餐吃少（晚餐吃的像乞丐）

晚餐吃的像乞丐，意思就是简单化，随意吃点就可以了。晚餐应当吃少点，不过营养还是要有，和中午一样，只是份量要减半，这样晚上胃可以不再负担，这样有助于身材不易胖。

保持良好的饮食习惯是很重要的，因为健康的饮食是关乎着身体的健康，所谓一些疾病就是吃进去的，所以在吃的方面要多加注意，多关注自己的身体，身体好做任何事都不成问题。