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改变方式自我保健规划一日三餐的饮食 良好的饮食习惯不仅能够及时的补充身体能量的消耗,同样也能抑制疾病的产生。但是要规划好一日三餐的饮食,一天正常三餐缺一不可,每餐都要吃,这样才能及时的给身体提供热量和营养,这样才能有助于身体健康。那么如何去规划一日三餐的饮食? 早餐是一天之中最为重要的一餐,因为人体经过一晚的睡眠,身体里已经没有食物可以提供给身体所消耗,这时早餐及时的补充营养是必须的。早餐食物要精挑细选、品种丰富、营养丰富的食物,要补充身体40%的能量,现代人基本上是脑力劳动,大脑的工作需要丰富的蛋白质,如果早餐蛋白质摄入不足,会影响工作的效率。不吃早餐,几年后会有十几种慢性病伴随你。
二、早上十点钟加餐。经过早饭后的两个小时,胃里面的食物也消耗的差不多了,所以在这个时间段,吃个水果和一点坚果也是很不错的选择,水果尽量选择低糖分的。 三、午餐吃饱(午餐吃的像平民) 午餐是一天的中间,起着承上启下的作用。午餐的选择注重均衡多样化,多摄入一些蔬菜更好。当然,午餐要让自己吃饱,否则,下午工作时也会影响工作的效率。午餐要有碳水化合物+蛋白质+维生素这三种,碳水化合物包括:大米、粗粮等,其中粗粮是最有利于身体的吸收;蛋白质尽量选择低脂肪的,比如:鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等;维生素也就是蔬菜,多吃蔬菜能促进肠胃蠕动。 四、下午三点左右也可以加餐。尽量选择酸奶、水果、坚果、全麦面包等低热量的食物,又或者泡一杯茶,适当喝点茶也是对身体有好处的。 五、晚餐吃少(晚餐吃的像乞丐) 晚餐吃的像乞丐,意思就是简单化,随意吃点就可以了。晚餐应当吃少点,不过营养还是要有,和中午一样,只是份量要减半,这样晚上胃可以不再负担,这样有助于身材不易胖。
保持良好的饮食习惯是很重要的,因为健康的饮食是关乎着身体的健康,所谓一些疾病就是吃进去的,所以在吃的方面要多加注意,多关注自己的身体,身体好做任何事都不成问题。 |